MUSCULAÇÃO

Musculação é uma filosofia de vida, que nos desafia a superar nossos próprios limites


Se tarefas como alcançar um objeto que está em um lugar alto ou amarrar o sapato têm sido uma verdadeira odisséia diária para você, algo está errado com sua flexibilidade. Isso porque atividades como essas só são possíveis devido à capacidade de deformação dos tecidos musculares, mas com a redução da demanda física, os músculos tendem a se acomodar, ou seja, como se diz na gíria, é como se estivéssemos "enferrujados". "A atividade de alongar os tecidos é de grande utilidade para a manutenção da nossa amplitude articular, que garante nossa mobilidade", explica o professor de pós-graduação em Educação Física do CBES - Colégio Brasileiro de Estudos Sistêmicos, André Luis Rodacki.

Quais as vantagens de fazer alongamento?Além de melhorar nossa flexibilidade, facilitando as tarefas diárias, o alongamento também tem função relaxadora. "Exercícios de alongamento também ajudam a reduzir as tensões musculares", acrescenta o professor. Esse tipo de exercício pode diminuir aquela dor no pescoço e nas costas, decorrentes de estresse; melhorar a qualidade do nosso sono e, até mesmo, nossa capacidade de concentração. O alongamento quando corretamente realizado pode ainda melhorar a postura e ser usado como ferramenta eficaz no tratamento de disfunções na coluna, como acontece, por exemplo, no método RPG - Reeducação Postural Global.

Quais são as conseqüências de não fazer alongamento?Basicamente, a falta de alongamento implica em perda da flexibilidade. "Vários estudos revelam que a diminuição da elasticidade muscular tem diversas conseqüências ruins para o corpo, podendo inclusive, pré-dispor idosos a quedas", afirma.

Com que freqüência o alongamento deve ser realizado?

A flexibilidade corporal só é possível pela prática diária de exercícios que induzam a melhoria da elasticidade muscular. "Os músculos tendem a se acomodar rapidamente com a diminuição do exercício", comenta Rodacki. Por isso, é recomendado que o alongamento seja feito todos os dias, tanto por jovens quanto por pessoas da terceira idade. Além disso, aquelas pessoas que já praticam ou desejam praticar algum exercício físico devem sempre reservar, antes e depois da atividade, um tempo para o alongamento.

Qual é o lugar mais adequado para a prática?
Exercícios de alongamento são simples de fazer, podem ser realizados em qualquer lugar, a qualquer hora. "Entretanto, é sempre bom consultar um profissional antes de realizar qualquer atividade a qual o seu corpo não esteja acostumado", ressalta o professor de pós-graduação do CBES.

Quais os exercícios mais indicados?
Existem alguns movimentos indicados para prevenir lesões e aliviar tensões que podem ser realizados tanto em casa quanto no trabalho, conheça:

Pescoço: Com a coluna reta, incline a cabeça para frente como se fosse olhar para o chão e mantenha o alongamento por 10 segundos. Depois incline a cabeça para trás, olhando para o teto e mantenha pelo mesmo tempo.Puxe delicadamente a cabeça para um dos lados e mantenha por 10 segundos. Faça o mesmo para o outro lado.Por último, faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros, de forma lenta e mais acentuada possível.

Ombros: Faça rotação com os ombros para trás, de forma lenta e mais acentuada possível, como se quisesse encostar o ombro na orelha. Faça o mesmo para frente.

Costas: Em pé, com os pés afastados e joelhos relaxados, solte o corpo para frente sem esforço. Mantenha por 15 segundos e volte lentamente à posição original, levantando a cabeça por último.

Punhos: Estique um dos braços para frente e puxe a mão pelos dedos, no sentido do antebraço, com a palma para frente, e mantenha por 10 segundos. Faça novamente, mas com os dedos voltados para baixo e a palma voltada para o corpo. Repita o alongamento com o outro braço.

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