COMEÇANDO A CORRER

O verão já desponta e falta menos de um mês para a estação que pede corpos mais à mostra e roupas mais leves e confortáveis. Apesar do verão ainda não ter começado oficialmente, o horário de verão já está em vigor, para alegria e tristeza de muita gente. E como aproveitar este momento para praticar exercícios?

Quem precisa acordar cedo para trabalhar, não costuma gostar do horário de verão, afinal, pode ainda estar escuro na hora do despertar. Em compensação, na saída do trabalho, ainda é possível ver a luz do dia, o que permite a prática de esportes e estimula uma esticadinha para mexer o corpo.
A corrida é uma ótima prática para manter a forma e ganhar condicionamento físico. O esporte melhora aa circulação sanguínea e o funcionamento do organismo como um todo e para isso bastam um par de tênis, uma roupa confortável e... um check-up médico. É, para começar qualquer atividade física, é preciso checar se está tudo ok com o coração, os pulmões, as articulações e os níveis de glicose, gordura, entre outros dados que podem ser encontrados nos exames de sangue.

Quando corremos, o cérebro liberada alguns hormônios, como a serotonina e a endorfina, na corrente sanguínea, o que torna o esporte muito prazeroso e quase viciante. Sabe aquele comercial que diz que é impossível comer um só? Neste caso, a sensação gostosa da corrida vai permanecer após o exercício, já que no primeiro dia o corpo já apresenta uma melhora no seu funcionamento. Bem-estar e equilíbrio emocional são outras vantagens da corrida.

O esporte é especialmente indicado para mulheres, que apresentam uma variação hormonal bem maior. Na fase pré-menstrual e durante a menstruação, a corrida ajuda a diminuir o inchaço, a cólica e a sensação de cansaço, além de controlar a vontade de atacar os doces. Na menopausa, a atividade reduz a perda de massa óssea e é muito aconselhada.


Para começar

Falta de tempo não é desculpa para ficar parado. Com vinte minutos livres, é possível começar a correr, melhorar a saúde e ainda queimar várias calorias. Veja o programinha que o personal trainer Vagner Amado criou para iniciantes (o ideal é praticar de três vezes a cinco vezes por semana):

Primeira semana: Comece com 5 minutos de caminhada para aquecer. Depois, alterne 1 minuto de corrida e 2 minutos de caminhada (faça quatro séries).

Segunda semana: Comece com 5 minutos de caminhada para aquecer. Depois, alterne 2 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada (faça quatro séries).

Terceira semana: Comece com 5 minutos de caminhada para aquecer. Depois, alterne 4 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada (faça três séries).

Quarta semana: Comece com 2 minutos de caminhada para aquecer. Depois, alterne 5 minutos de corrida e 1 minuto de caminhada (faça três séries).

A partir da quarta semana, você pode aumentar o tempo para meia hora ou tentar aproveitar os vinte minutos para correr, sempre aquecendo antes. Então, nada de desânimo! O verão combina com corpo saudável por dentro e por fora, por isso aposte no horário de verão e aproveite os últimos raios solares para correr e ser feliz.

Por Isabelle Lindote
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